فراموش کردم
رتبه کلی: 89


درباره من
مهرداد نجفلوی ترکمانی هستم





برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

درج شده در تاریخ ۹۰/۰۶/۰۶ ساعت 12:19 بازدید کل: 11393 بازدید امروز: 2 0 می‌پسندم  
 

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )

روز اول ( شنبه )
پرس تخت دمبل 8*4-12
قفسه تخت 12*3
فلای 10*3
زیر سینه دمبل 10*3
زیر سینه اور کلاس 12*3
شنا سوئدی 20*2
جلو بازو هالتر 9*4
جلو بازو لاری 10*3
جلو بازو میز شیب دار 10*3
روز دوم ( یک شنبه )
پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
روز سوم ( سه شنبه ) سوپر
جلو بازو میز شیب دار 10*3
پشت بازو پلاور 10*3
جلو بازو لاری 10*3
پشت بازو سیم کش 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
پشت بازو هالتر 10*3
جلو بازو چکشی 10*3
پشت بازو دمبل خم 12*3
روز چهارم ( چهارشنبه )
بارفیکس پشت 10*3
لت دست باز جلو 10*3
کلنگی 10*3
قایقی 10*3
اچ 10*3
پلاور دمبل 10*3
سر شانه هالتر پشت 8-10*3
نش خم 12*3
کول 10*3
لیفت 10*3
روز پنجم ( پنج شنبه )
جک پا 10*3
هاگ پا 10*3
جلو پا 10*3
پشت پا 10*3
اسکات 8*3
ساعد 15*3

تاریخ آخرین ویرایش مطلب: تاریخ آخرین ویرایش: ۹۰/۰۶/۰۷ - ۱۳:۵۲



لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
فراموش کردم
پنل ارسال اس ام اس-ارسال پیامک-بانک اطلاعات مشاغل و اصناف آهنگ جدید و فوق العاده زیبا از عباس نصیری به اسم اقـــرار+دانلود(میانه) حلول ماه محرم باهیئت های زنجیر زنی به خدا لایک داره! چگونگی درج آگهی در سایت و قسمت تبلیغات به سر شوق رهایی نیست فروش رینگ ولاستیک اسپرت دکترسیدصدری/جراح متخصص ارتوپدی امام زمان (عج) رو دوست داری؟ آیا شرکتهای بیمه،کلاهبرداران بزرگی هستند؟؟!!
کاربران آنلاین (181)
I-IƏIVIeD مینا*_* امین داودی __ NafaS __ دخترک تنها پژمان خلعتبری lılılı._____proud_____.ılılıl آجیل وشیرینی کوثر. باشگاه بدنسازی یزدان میلاد محمدی..... .X.x_____LoOoOoveLy_____x.X یه پسر خیلی بد باران آینوس کافی نت دانشجو nilu mohebi کسری اعتمادی Ali aghaie mohamadpour عشق ب خدا پرواز(F_35) اصغر خان سرعت گیر meysam jalali آقای نئاندرتال هوتن.... میلادجووون(همه دنیا یه طرف تو یه طرف) رضا ناصرپور lılılı__I-IeƏrT-_-SörE__ılılıl farzad xbox هانیه باباپور سعید*کریمی ***الهه عشق*** سویل جون مهدی سون گل عمه کوچیکه (*_*) PerFeCt GiIiIiIrL (*_*) ıl OPS lı چاپ پارسا (برادران مرادی) احسان.رزاقی یلداکوچلو کافی نت صفرویک میانا0423 امیرحسام مرضه ای 3tareh elhami__-_____--____ بی احساس1 pedram afshar چاپ بنر کریمی ._3_ı lVlÖI-Iəl)e3 ___Deference-o l. YAGhi .l از دل تا قلم وحید-محمدزاده مهرداد نجفلوی ترکمانی عاااااااشق اشکان***** اینترنت پارس وی من یه ایرانی ام... هنرمند و هنر دوست بهزاد یاغموری *مهاجر* iiIOoIii----ZEUS----iiIOoIii lı.Crave.ıl سید الشهدا سامیه . سلطان ستاره ها کهکشانی رضاعبدالهی ılı.Crave.ılı ---جواد ---