فراموش کردم
رتبه کلی: 61


درباره من
دنیا با جمع بودن خوب است
همدیگر را درک کردن زیباست
راز تنهایی فکر شماست...
دستت را بده تا زندگی را با با هم بودن به پایان برسانیم ...






برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

درج شده در تاریخ ۹۰/۰۶/۰۶ ساعت 12:19 بازدید کل: 12498 بازدید امروز: 1
 

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

روز اول (شنبه)
پرس تخت دمبل8*4-12
قفسه تخت12*3
فلای10*3
زیر سینه دمبل10*3
زیر سینه اور کلاس12*3
شنا سوئدی20*2
جلو بازو هالتر9*4
جلو بازو لاری10*3
جلو بازو میز شیب دار10*3
روز دوم (یک شنبه)
پرس بالا سینه8*4-12
قفسه بالا سینه12*3
پارالل12*3
پشت بازو میز متقابل15*3
لت دست جمع10*3
سر شانه جلو دستگاه10*3
سر شانه جلو هالتر10*3
نش از جلو10*3
روز سوم (سه شنبه) سوپر
جلو بازو میز شیب دار10*3
پشت بازو پلاور10*3
جلو بازو لاری10*3
پشت بازو سیم کش10*3
جلو بازو هالتر10*3
پشت بازو هالتر10*3
جلو بازو چکشی10*3
پشت بازو دمبل خم12*3
روز چهارم (چهارشنبه)
بارفیکس پشت10*3
لت دست باز جلو10*3
کلنگی10*3
قایقی10*3
اچ10*3
پلاور دمبل10*3
سر شانه هالتر پشت8-10*3
نش خم12*3
کول10*3
لیفت10*3
روز پنجم ( پنج شنبه)
جک پا10*3
هاگ پا10*3
جلو پا10*3
پشت پا10*3
اسکات8*3
ساعد15*3

تاریخ آخرین ویرایش مطلب: تاریخ آخرین ویرایش: ۹۰/۰۶/۰۷ - ۱۳:۵۲
پسندیدن 0 اشتراک گذاری 0 دنبال کردن 0



لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
فراموش کردم
ورود آقایان به این خوابگاه دختران ممنوع نیست!+تصاویر نازِ دختران ایرانی کم و نیازشان زیاد شده! + تصاویر نمایندگی رسمی از نیاز تا ... شرایط اسرا. فول آلبوم (نوید شهبازپور) فیزیوتراپی ولیزردرمانی توانا-با19سال سابقه فیزیوتراپی-فیزیوتراپیست وکارشناس ارشد آسیب های ورزشی وحرکات اصلاحی فول آلبوم (نوید شهبازپور) فول آلبوم (نوید شهبازپور) گیاهان دارویی