فراموش کردم
رتبه کلی: 89


درباره من
مهرداد نجفلوی ترکمانی هستم





برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

درج شده در تاریخ ۹۰/۰۶/۰۶ ساعت 12:19 بازدید کل: 11238 بازدید امروز: 1 0 می‌پسندم  
 

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

روز اول (شنبه)
پرس تخت دمبل8*4-12
قفسه تخت12*3
فلای10*3
زیر سینه دمبل10*3
زیر سینه اور کلاس12*3
شنا سوئدی20*2
جلو بازو هالتر9*4
جلو بازو لاری10*3
جلو بازو میز شیب دار10*3
روز دوم (یک شنبه)
پرس بالا سینه8*4-12
قفسه بالا سینه12*3
پارالل12*3
پشت بازو میز متقابل15*3
لت دست جمع10*3
سر شانه جلو دستگاه10*3
سر شانه جلو هالتر10*3
نش از جلو10*3
روز سوم (سه شنبه) سوپر
جلو بازو میز شیب دار10*3
پشت بازو پلاور10*3
جلو بازو لاری10*3
پشت بازو سیم کش10*3
جلو بازو هالتر10*3
پشت بازو هالتر10*3
جلو بازو چکشی10*3
پشت بازو دمبل خم12*3
روز چهارم (چهارشنبه)
بارفیکس پشت10*3
لت دست باز جلو10*3
کلنگی10*3
قایقی10*3
اچ10*3
پلاور دمبل10*3
سر شانه هالتر پشت8-10*3
نش خم12*3
کول10*3
لیفت10*3
روز پنجم ( پنج شنبه)
جک پا10*3
هاگ پا10*3
جلو پا10*3
پشت پا10*3
اسکات8*3
ساعد15*3

تاریخ آخرین ویرایش مطلب: تاریخ آخرین ویرایش: ۹۰/۰۶/۰۷ - ۱۳:۵۲



لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
فراموش کردم
بله دختر خانوم باشمام خجالتم خوب چیزیه یا امام زمان .... فروش آپارتمان(شهر میانه) ترکیه ( ایغدیر - وان ) آب دٌر گرانی است که از دست میرود و دریاچه هایمان در صف خشک شدن قابل توجه دانش آموزان، دانشجویان، فارغ التحصیلان، کارجویان و شاغلین دریافت سامانه پیامکی تی تو به صورت رایگان* باشگاه بدنسازی وپرورش اندام یزدان بامدیریت جدید «مــن مـَـــــرد رویاهـــای تـــو نـیـسـتـم!» شاهچراغ
کاربران آنلاین (168)
Vooookan.-__ Mehrdad Alizadeh یاسرمحمدی مجتبی اطهری ılı__ParKeR_(ılı)_boy__ılı فاطمه سادات 777 flamenco1366 دو سال تا آغاز زندگی** عطیه حسینی* یوسفی y » KaQaz « هآدی برآری تپوری مآزنی پیام نامجو و IiiIii...........LeYli...........IiiIii سرباز ولایت امامزاده اسماعیل * آسمان * مجید دادا nafaaaas 18 جهان(Max Pen) سامی موزیک dream***sh سینا سلیمی* .. Mr.A .. ALONE-------BOY جلال علی اصغری حامد رهروان .ıl_Alack.You_lı. مجنون رضا..... پسر خوب71 دفتر فنی و مهندسی دکورات مثل alone Hasti-jigar من همون احسانما... نورا * احمد رضا1 Darrel-LOVE کسری اعتمادی محراب ارات سهندبالاسی حسین - آسمان آبی علیرضا- قره داغی oO » -lı MÖI-IANAlı- « Oo چاپ محسن -*MARAL -roc*- وحیدقره داغی setareh.dokhtare.babash parisa jooon موبایل دیلمی ائل گونش *پرسپولیس* ***حمید*** هوران فرهاد بیرامی (-_-)______I-IƏIVIeD_______(-_-) پیمان محمدی* ساراناز.7 stAAAAAAAr هخامنش پارسانژاد پیرایش دنیز فرشته**مینایی ایائی good nurse آرمان صولتی گؤز یاشی رضا ناصرپور پریسا لطفی IiiIii....üştƏ NƏviD....IiiIii اخبار بیمه ای بهرام رضایی رضا قدرتی جهان آذر alex _shadow حسین بیدگلی امیرعباس تورک اوغلی