فراموش کردم
رتبه کلی: 89


درباره من
مهرداد نجفلوی ترکمانی هستم





برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

درج شده در تاریخ ۹۰/۰۶/۰۶ ساعت 12:19 بازدید کل: 11409 بازدید امروز: 1 0 می‌پسندم  
 

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )

روز اول ( شنبه )
پرس تخت دمبل 8*4-12
قفسه تخت 12*3
فلای 10*3
زیر سینه دمبل 10*3
زیر سینه اور کلاس 12*3
شنا سوئدی 20*2
جلو بازو هالتر 9*4
جلو بازو لاری 10*3
جلو بازو میز شیب دار 10*3
روز دوم ( یک شنبه )
پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
روز سوم ( سه شنبه ) سوپر
جلو بازو میز شیب دار 10*3
پشت بازو پلاور 10*3
جلو بازو لاری 10*3
پشت بازو سیم کش 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
پشت بازو هالتر 10*3
جلو بازو چکشی 10*3
پشت بازو دمبل خم 12*3
روز چهارم ( چهارشنبه )
بارفیکس پشت 10*3
لت دست باز جلو 10*3
کلنگی 10*3
قایقی 10*3
اچ 10*3
پلاور دمبل 10*3
سر شانه هالتر پشت 8-10*3
نش خم 12*3
کول 10*3
لیفت 10*3
روز پنجم ( پنج شنبه )
جک پا 10*3
هاگ پا 10*3
جلو پا 10*3
پشت پا 10*3
اسکات 8*3
ساعد 15*3

تاریخ آخرین ویرایش مطلب: تاریخ آخرین ویرایش: ۹۰/۰۶/۰۷ - ۱۳:۵۲



لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
فراموش کردم
ســاقــی بـی دســـت دسـتـمـــ را بــگیـر بـــاز هـم آمـــــد مُحــــــــَرَمِ آزار جنسی دختر ۱۸ ساله توسط شوهر خواهر این مطالب را فقط جهت اگاهی بیشترشما سروران عزیزم ارسال میکنم قابل توجه هیئت های مذهبی فاز تشنج - شعر و دکلمه از خودم همه چی از یه لایک شروع شد . . . فروش رینگ ولاستیک اسپرت دختره با ماشین صاف رفته تو شیشه مغازه رفیقم: یه چیز خیلی جالب. . . مرگ عشقی که بالاترین قیمت را در روزنامه ها از آن خود کرد ...
کاربران آنلاین (160)
فرنام سلیمانی النا امیری آجیل وشیرینی کوثر. گل آبی من (سو گیلیم سورم سنی) مهسا*حیدری تورک ماوی-turk mavi علیرضا- قره داغی از دل تا قلم ...MeLiNa... از همه دلگیرم اینترنت پارس وی چاپ محسن ارش زندی حمیدرضا علیزاده .l.Crime.l. بهتره منو نشناسی سعید جهانبخشی حامد عباس زاده ...FREDRICK... پیمان یارمحمدی نوید.حیدری هادی تک باران پوریا محمودی* رسولی_م به تو چه 2 *رها71* بوی نم روح الله رستمی وحید-محمدزاده مهرداد نجفلوی ترکمانی ..- MaGic -.. matin-farhadi عکاسی رخ تاکسی بین شهری ( یاور همیشه مومن ) ............ali منابیات Iı__Lambörghini__ıI پژمان خلعتبری ***DoSMENT محسن قره داغی ساری تئل Multim3dia نورچشمی امیر.خان بیمه ایران نمایندگی زینالی لاله غفوری دوستان مجازی عشق ب خدا علیرضااااااااااا مهیار احمدیان کیمیا بلدی دکوراسیون داخلی پازل ShAiLy____Number1 درب و پنجره سازی صالحی خیلی بد دختر دایی ت---ی---ن---ا---ب گل پری90* GhoSTRideR از فاطمه با فاطمه برای مهدی فاطمه (س) مجنون الهام666 رضاعبدالهی I-IƏIVIeD سمیرا *** نفس کوچولو کافی نت دانشجو حسینی**-** شهریاربابایی ._. 98vol_aBsOlOt .__. سهندبالاسی * *SWeeT DReAMs* * دکتر شیخ زاویه