فراموش کردم
رتبه کلی: 89


درباره من
مهرداد نجفلوی ترکمانی هستم





برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

درج شده در تاریخ ۹۰/۰۶/۰۶ ساعت 12:19 بازدید کل: 11402 بازدید امروز: 2 0 می‌پسندم  
 

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )

روز اول ( شنبه )
پرس تخت دمبل 8*4-12
قفسه تخت 12*3
فلای 10*3
زیر سینه دمبل 10*3
زیر سینه اور کلاس 12*3
شنا سوئدی 20*2
جلو بازو هالتر 9*4
جلو بازو لاری 10*3
جلو بازو میز شیب دار 10*3
روز دوم ( یک شنبه )
پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
روز سوم ( سه شنبه ) سوپر
جلو بازو میز شیب دار 10*3
پشت بازو پلاور 10*3
جلو بازو لاری 10*3
پشت بازو سیم کش 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
پشت بازو هالتر 10*3
جلو بازو چکشی 10*3
پشت بازو دمبل خم 12*3
روز چهارم ( چهارشنبه )
بارفیکس پشت 10*3
لت دست باز جلو 10*3
کلنگی 10*3
قایقی 10*3
اچ 10*3
پلاور دمبل 10*3
سر شانه هالتر پشت 8-10*3
نش خم 12*3
کول 10*3
لیفت 10*3
روز پنجم ( پنج شنبه )
جک پا 10*3
هاگ پا 10*3
جلو پا 10*3
پشت پا 10*3
اسکات 8*3
ساعد 15*3

تاریخ آخرین ویرایش مطلب: تاریخ آخرین ویرایش: ۹۰/۰۶/۰۷ - ۱۳:۵۲



لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
فراموش کردم
آزار جنسی دختر ۱۸ ساله توسط شوهر خواهر این مطالب را فقط جهت اگاهی بیشترشما سروران عزیزم ارسال میکنم فـــاصله تـــان را بـا آدم هــــــــــــا رعـــایت کنید؛ آهنگ جدید و فوق العاده زیبا از عباس نصیری به اسم اقـــرار+دانلود(میانه) چگونگی درج آگهی در سایت و قسمت تبلیغات قابل توجه هیئت های مذهبی به سر شوق رهایی نیست دختره هنوز سنش دو رقی نشده . . . میگن برا کسی بمیر که برات تب کنه . . . یارو میره مهمونی شب موقع خواب صاحب خونه بهش میگه . . . صنایع تولیدی درب و پنجره آلومینیوم دوجداره بدون میلگرد سیلور
کاربران آنلاین (187)
النا امیری amir hossein (خال اوغلی ) ooo پریسامیانالی ooo مبل آرال Se7en ترکمانچای ایلارخانوم پیمان محمدی* امین داودی کافی نت دانشجو خداوند الموت دو سال تا آغاز زندگی** ابوالفضل بیگی سهندبالاسی بی ام و *_*____DƏNIYEL TE l--l RƏNI____*_* وحید-محمدزاده شانلی من سوگیلون دییرم میلادجووون(همه دنیا یه طرف تو یه طرف) رضا ناصرپور HOSEIN*musavi محسن جعفری حامد رستمی کیا سید محمدعلی درب و پنجره سازی صالحی طبرستان - آمل 0000000000 حامد عباس زاده javada1996 ılı ._______HIS_______.ılı Multim3dia آجیل وشیرینی کوثر. I-IƏIVIeD bri lliant عشق خدا* ---جواد --- میلاد راستین شاید یک انسان... حسین - آسمان آبی پارمیداااااا mohamadpour گلبرگ سیمین فر ..- MaGic -.. ana shirly اینترنت پارس وی عکاسی رخ رینکا شیکا رین مورد داشتیم که... lxl -_- ...-_-IxI محمد علی - رستمی حامد*حامد علی*محمدی Elena******* last brave چاپ پارسا (برادران مرادی) il il il il AtRactIvE il il il il farid bahri سیدعلی ازخراسان بزرگ* حسینی**-** X.x._____ IvIy gIrL .s WoRlD _____.x.X رضا امامی sanaz*kabiri علیرضا7 GhoSTRideR دفتر فنی و مهندسی دکورات گوزل ایرانم