فراموش کردم
رتبه کلی: 74


درباره من
مرا کسی نزاد.خدا زاد!

نه زان گونه که کسی میخواست. که من کسی نداشتم ...کسم خدا بود ! کس ِ بی کسان...

در باغ ِ بی برگی زادم و در ثروت فقر غنی گشتم و از چشمهی ایمان سیراب شدم و در هوای دوست داشتن دم زدم...

و در آرزوی آزادی سر برداشتم و در بالای غرور قامت کشیدم و از دانش طعامم دادند و از شعر شرابم نوشاندند و از مهر نوازشم کردند؛

تا حقیقت دینم شد و راه رفتنم! و خیر حیاتم شد و کار ماندنم؛و زیبایی عشقم شد و بهانهی زیستنم!

خدایا به من زیستنی عطا کن که در لحظه ی مرگ بر بی ثمری ِ لحظهای که برای زیستن گذشته است حسرت نخورم و مردنی عطا کن که بر بیهودگیاش سوگوار نباشم





برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

درج شده در تاریخ ۹۰/۰۶/۰۶ ساعت 12:19 بازدید کل: 11921 بازدید امروز: 1 0 می‌پسندم  
 

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )

روز اول ( شنبه )
پرس تخت دمبل 8*4-12
قفسه تخت 12*3
فلای 10*3
زیر سینه دمبل 10*3
زیر سینه اور کلاس 12*3
شنا سوئدی 20*2
جلو بازو هالتر 9*4
جلو بازو لاری 10*3
جلو بازو میز شیب دار 10*3
روز دوم ( یک شنبه )
پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
روز سوم ( سه شنبه ) سوپر
جلو بازو میز شیب دار 10*3
پشت بازو پلاور 10*3
جلو بازو لاری 10*3
پشت بازو سیم کش 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
پشت بازو هالتر 10*3
جلو بازو چکشی 10*3
پشت بازو دمبل خم 12*3
روز چهارم ( چهارشنبه )
بارفیکس پشت 10*3
لت دست باز جلو 10*3
کلنگی 10*3
قایقی 10*3
اچ 10*3
پلاور دمبل 10*3
سر شانه هالتر پشت 8-10*3
نش خم 12*3
کول 10*3
لیفت 10*3
روز پنجم ( پنج شنبه )
جک پا 10*3
هاگ پا 10*3
جلو پا 10*3
پشت پا 10*3
اسکات 8*3
ساعد 15*3

تاریخ آخرین ویرایش مطلب: تاریخ آخرین ویرایش: ۹۰/۰۶/۰۷ - ۱۳:۵۲



لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
فراموش کردم
جــوک | جــک | جــوک هـای خنــده دار.. کشنده ترین مارهای سمی جهان را بشناسید؟ خطبه ی بی نقطه ی حضرت امیرالمومنین(ع) چگونگی درج آگهی در سایت و قسمت تبلیغات درد را ترک دوا کن شهر ویران گشته فرماندار می خواهد چه کار؟؟ فروزان یه روز خانومی قبل از بر گشتن همسرش از سر کار در نامه ای نوشت چاپ محسن به قیمت بسیار مناسب بفروش میرسد. میلاد با سعادت امام حسن مجتبی(علیه السلام) در نیمه رمضان مبارک باد-خلاصه ای از عظمت شخصیت امام مجتبی(ع) ارایه میگردد