فراموش کردم
رتبه کلی: 88


درباره من
مهرداد نجفلوی ترکمانی هستم





برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

درج شده در تاریخ ۹۰/۰۶/۰۶ ساعت 12:19 بازدید کل: 11282 بازدید امروز: 2 0 می‌پسندم  
 

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )

روز اول ( شنبه )
پرس تخت دمبل 8*4-12
قفسه تخت 12*3
فلای 10*3
زیر سینه دمبل 10*3
زیر سینه اور کلاس 12*3
شنا سوئدی 20*2
جلو بازو هالتر 9*4
جلو بازو لاری 10*3
جلو بازو میز شیب دار 10*3
روز دوم ( یک شنبه )
پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
روز سوم ( سه شنبه ) سوپر
جلو بازو میز شیب دار 10*3
پشت بازو پلاور 10*3
جلو بازو لاری 10*3
پشت بازو سیم کش 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
پشت بازو هالتر 10*3
جلو بازو چکشی 10*3
پشت بازو دمبل خم 12*3
روز چهارم ( چهارشنبه )
بارفیکس پشت 10*3
لت دست باز جلو 10*3
کلنگی 10*3
قایقی 10*3
اچ 10*3
پلاور دمبل 10*3
سر شانه هالتر پشت 8-10*3
نش خم 12*3
کول 10*3
لیفت 10*3
روز پنجم ( پنج شنبه )
جک پا 10*3
هاگ پا 10*3
جلو پا 10*3
پشت پا 10*3
اسکات 8*3
ساعد 15*3

تاریخ آخرین ویرایش مطلب: تاریخ آخرین ویرایش: ۹۰/۰۶/۰۷ - ۱۳:۵۲



لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
فراموش کردم
مدال برنزموی تای سنتی جوانان کشوربرگردن ورزشکارمیانه ای ممنون میشم جواب بدین زخـم گله ها - شعر از خودم معنی لغوی دختر(پسراپرچم بالا) بانک اطلاعات مسکن میانه www.amlakemiyane.com با همکاری چندین مشاور املاک استخدام راه آهن جمهوری اسلامی 93 نتایج آزمون فنی و حرفه ای 93 آمد اطلاع رسانی آگهی استخدامی راه آهن 93 ثبت نام از 25 شهریور ( ثبت نام در چاپ محسن ) باشگاه بدنسازی وپرورش اندام یزدان بامدیریت جدید باشگاه بدنسازی وپرورش اندام یزدان بامدیریت جدید