فراموش کردم
رتبه کلی: 89


درباره من
مهرداد نجفلوی ترکمانی هستم

وای به حال زندگان ؛

وای به حال مردگان؛

خوشا به حال آن کس که
نه زنده شد ونه مرد.





برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی)

درج شده در تاریخ ۹۰/۰۶/۰۶ ساعت 12:19 بازدید کل: 11547 بازدید امروز: 3 0 می‌پسندم  
 

برنامه بدنسازی ( کاملا حجمی )

روز اول ( شنبه )
پرس تخت دمبل 8*4-12
قفسه تخت 12*3
فلای 10*3
زیر سینه دمبل 10*3
زیر سینه اور کلاس 12*3
شنا سوئدی 20*2
جلو بازو هالتر 9*4
جلو بازو لاری 10*3
جلو بازو میز شیب دار 10*3
روز دوم ( یک شنبه )
پرس بالا سینه 8*4-12
قفسه بالا سینه 12*3
پارالل 12*3
پشت بازو میز متقابل 15*3
لت دست جمع 10*3
سر شانه جلو دستگاه 10*3
سر شانه جلو هالتر 10*3
نش از جلو 10*3
روز سوم ( سه شنبه ) سوپر
جلو بازو میز شیب دار 10*3
پشت بازو پلاور 10*3
جلو بازو لاری 10*3
پشت بازو سیم کش 10*3
جلو بازو هالتر 10*3
پشت بازو هالتر 10*3
جلو بازو چکشی 10*3
پشت بازو دمبل خم 12*3
روز چهارم ( چهارشنبه )
بارفیکس پشت 10*3
لت دست باز جلو 10*3
کلنگی 10*3
قایقی 10*3
اچ 10*3
پلاور دمبل 10*3
سر شانه هالتر پشت 8-10*3
نش خم 12*3
کول 10*3
لیفت 10*3
روز پنجم ( پنج شنبه )
جک پا 10*3
هاگ پا 10*3
جلو پا 10*3
پشت پا 10*3
اسکات 8*3
ساعد 15*3

تاریخ آخرین ویرایش مطلب: تاریخ آخرین ویرایش: ۹۰/۰۶/۰۷ - ۱۳:۵۲



لوگین شوید تا بتوانید نظر درج کنید. اگر ثبت نام نکرده اید. ثبت نام کنید تا بتوانید لوگین شوید و علاوه بر آن شما نیز بتوانید مطالب خودتان را در سایت قرار دهید.
فراموش کردم
؟؟ مرد فقیری بود که با همسرش زندگی میکرد.. فروش فوری باغ فروش ویژه مجتمع ویلایی تندیس در شمال بچه های فقیر فقط در زنگ انشا ، تعطیلات را به کنار دریا می روند استخدام پست بانک سال ۹۳ ( چاپ محسن ) زیباترین جملات عالم بشریت.................. روستای سبز-ارباط میانه پیش دبستانی و مهد کودک رنگین کمان خسارتهای پرداخت شده بیمه عمر در این نمایندگی
کاربران آنلاین (172)
بهونه ی من OoO........ICE HEART........OoO mohamad2013 » LaSt ditCh « هادی محمدی ارباطی ائلبان 68 .............021............ پرواز(F_35) حمید بی غم *زاهد پاکیزه سرشت* دید سوم میلادعسگری داوید ویا7 محمد - ساوالان rostamiboka ا.ShInInG.ا «__ BarBara __» گل آبی من (سو گیلیم سورم سنی) آسوده(آرخائین) علیرضا0423 alireza shahidi mehdi k071 ---جواد --- آشنا هستم میثم عظیمی* 021 تهران lili-_- N i m A -_-lili l ZıppÖ l اللهم عجل لولیک الفرج... امیر-گلستانی llll______IVIOI-IAIVIIVIAD______llll تنبل .خان حمید - باقری ı.. YAGhi ..ı Ali ... boy یاسرمحمدی IiIiIiIi_Rose water_iIiIiIiIi نسیم خوشبختی raha saleh محمد ائلدار... **نوید** مهسا خانومی... علیرضا موی تای کار خودم AS رفیقام خاص جباری1 آره من وصلم به دردم x.X_____IvI_____x.X ılı I-IƏIVIeD ılı آخر الزمان مانی گلستان هستی .... عاااااااشق اشکان***** کاظم احمدی آسماااان محراب 007 *-سایه-* درب و پنجره سازی صالحی لاهوتیان قاصدک1(از جوانیم گله دارم..........) hosseinpezeshki ...FREDRICK... محمدبیگوردی سعید پاکدل **BUSY GIRL** آرون اشرفی عباس مرادی علی محمدی7 بهزاد2000 دامون l One.dIrEcTiOn l